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2015年10月，党的十八届五中全会明确提出了推进健康中国建设任务。 2016年8月，党中央、国务院召开了新世纪以来第一次全国卫生与健康大会，这是新中国成立后第一次以“健康”为主题的会议，也是我国卫生与健康事业发展的重要里程碑。

2017年10月18日党的十九大报告中席大大主席明确提出“实施健康中国战略”的宏图，把人民健康放在优先发展的战略地位，是基于人民对美好生活的向往，旨在全面提高人民健康水平、促进人民健康发展，为新时代建设健康中国明确了具体落实方案。

健康是美好生活的最根本条件，没有全民健康，就没有全面小康，因病致贫，一人生病，全家受累，一孩生病，两家遭罪等因素是长期困扰我国百姓幸福指数的一大制约因素。因此要“把人民健康放在优先发展的战略地位”，整合健康资源、健康产业，建设人人共建共享的健康中国。

无论是十九大的“实施健康中国战略，从源头维护人民健康”；还是二十届三中全会提出的”以治病为中心向以人民健康为中心转变”均强调了健康、源头等重要因素，那何以维护健康之本、健康之源呢？

其实在日常生活中，无论是头疼脑热、心梗、脑梗等一系列疾病的发生发展均是长期因素导致的，恰如：“冰冻三尺，非一日之寒。”包括感冒、呕吐、腹泻等病症发生后我们回想起来，基本上都会找到致病因素，如穿衣单薄、出汗后受凉、食用不卫生食品等因素，其实，这些就是我们致病的因，健康的源。只是很多疾病致病过程缓慢，我们容易忽视而已。

那如何避免和杜绝短期和长期的致病因素呢，笔者认为第一就是要提高大家的健康关注度和健康认知，其次就是要做好相关致病因素的戒除和远离。首先就是提高大家的健康关注和认识，每个人都是自己健康的第一责任人，日常要关注和获取相关健康知识，明确那些因素是健康行为、那些不是健康行为，以及可能导致的结果等，只有这样在日常生活中才能提高自我健康自觉度，远离不健康行为，如中医常讲的“饮食有度，起居有常。”其次就是增强合理运动，比如慢跑、球类、游泳等有氧运动，让生命有张有驰，增强健康韧性。

在做好日常基础健康认知保健的同时，更要明确远离和杜绝不健康行为，日常生活细微六件事，帮助我们远离危害，共享健康。

第一:合理膳食，低油、低脂、低盐、低糖，增加新鲜果蔬、豆类、鱼类等优质蛋白的摄入。

第二：戒烟限酒，世卫组织已明确将烟草列为一类致癌物，吸烟可直接和间接导致及诱发多种疾病，如心梗、脑梗、肺癌、膀胱癌等。烟草不仅荼毒吸烟者本人，二手烟更对吸烟者周边人群，如妻子、孩子等造成间接伤害。饮酒正如古语云：“小酌怡情 大酌伤身”，少量饮酒有调节情绪放松等优势，但一旦过量，其伤害性则是全方位的，三字经有言“饮酒醉 最为丑。”而且醉酒后不仅直接导致健康风险，更可引起其它危险事件，如酒后滋事、酒后驾驶等都会导致沉痛的代价。所谓“烟是敲门砖，酒是探路桥。”只不过是商业的营销行为，没了健康，一切皆空。

第三：适度运动，运动不仅可以促进自身生理性循环，更可刺激分泌多种有益的激素，有助于身心健康。建议成人每周保持150—300分钟的中强度有氧运动，如慢跑、健步走等。

第四：控制体重，肥胖可引起多种疾病，如常见的高血压、糖尿病、高血脂等，并且肥胖也会增加自身器官负荷，导致器官功能的过劳和早衰，就跟我们日常车辆超载和加班是一个道理。

第五：保证睡眠，高质量的睡眠可保证机体的自我修复和各器官的运化调整，反之熬夜、睡眠会增加高血压、肥胖、猝死等的发生风险，高质量的深度睡眠就跟我们日常保养汽车一样，身体会进行深度的自我清洁和调整，反之身体得不到休息就会增加各种危险因素。

第六：健康心态，消极的情绪和心态会导致心情郁结，影响日常工作和生活，久而久之会陷入恶性循环，成为健康的一大危害，正如万物生长需要沐浴阳光一样，其实我们的内心也需要“阳光”开朗、活泼，以维护我们的身心健康，日常生活如遇到糟糕的事情或者困难，不妨积极思考解决之道，不要困于问题;同时也可以向亲人或者值得信奈的长辈及朋友寻求帮助及倾诉，同时也可以听听自己喜欢的音乐或者运动以分散和舒缓事件的影响，很多困难和问题走出来或者回头看其实并不是问题，只是当事人陷入情绪陷阱，所以要学会自我疏导和缓解。

最后，希望大家都能积极认识健康体魄、健康心态对于人生和幸福的重要意义，在人生拼搏和奋斗的过程中，从源头维护健康，幸福人生健康不掉队。

稿件来源：尊龙凯时尊龙凯时宋超峰

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